Course Curriculum

  • 1

    PHASE I - FIX FOUNDATIONS

    • Intro to Phase I - Foundations

    • Week 1 at a Glance
  • 2

    Week 1 - Day 1

    • F1 - Air Squat

    • F1 - Push-Up

    • F1 - Bird/Dog (single arm - single leg) aka Quadruped Core

    • F1 - Glute Bridge

    • F1 - Dying Bug (alternate single arm/leg)

    • F1 - Wall Angel (seated)
  • 3

    Week 1 - Day 2

    • S1 - Pelvic Tilts

    • S1 - Cat/Cow

    • S1 - Thread The Needle
  • 4

    Week 1 - Day 3

    • F1 - Air Squat

    • F1 - Push-Up

    • F1 - Bird/Dog (single arm - single leg) aka Quadruped Core

    • F1 - Glute Bridge

    • F1 - Dying Bug (alternate single arm/leg)

    • F1 - Wall Angel (seated)
  • 5

    Week 1 - Day 4

    • S2 - Iron Cross

    • S2 - Standing Side Bend

    • S2 - Psoas Lunge Stretch

    • S2 - Hamstring Bicycle Stretch
  • 6

    Week 1 - Day 5

    • F1 - Air Squat

    • F1 - Push-Up

    • F1 - Bird/Dog (single arm - single leg) aka Quadruped Core

    • F1 - Glute Bridge

    • F1 - Dying Bug (alternate single arm/leg)

    • F1 - Wall Angel (seated)